Здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни — это не только спорт и правильное питание, но и понимание того, что происходит внутри организма. Можно годами пить витамины, которые не усваиваются, сидеть на диете, которая не подходит именно вам, или тренироваться, не зная, готов ли организм к нагрузке. Лабораторная диагностика помогает перестроить подход от догадок к фактам: что в дефиците, что в избытке, на что стоит обратить внимание — до того, как проблема станет болезнью.

В лаборатории ООО ЦМО «Симплекс» на улице Варфоломеева, 243а можно пройти полное обследование, связанное с образом жизни, — от базовых чекапов до генетических тестов на предрасположенность к спорту. Мы принимаем пациентов с 6 лет.

Витамины

Витамины — не «витаминка для профилактики», а конкретные вещества с измеримым уровнем. Дефицит даже одного может годами проявляться усталостью, плохой кожей, выпадением волос, снижением иммунитета — при этом человек даже не подозревает связь. В нашей лаборатории можно проверить:

• Витамин D — один из самых дефицитных витаминов в России. Влияет на кости, иммунитет, настроение. Доступен как базовый тест (25-OH витамин D суммарный), так и расширенный — с раздельным определением форм D2 и D3 и активного метаболита.
• Витамины группы B — B1, B2, B3, B5, B6, B7 (биотин), B9 (фолиевая кислота), B12 — каждый по отдельности. B12 можно проверить и в активной форме (холотранскобаламин), которая точнее отражает реальный запас.
• Витамин A (ретинол) и его предшественник — бета-каротин.
• Витамин C (аскорбиновая кислота), витамин E (альфа-токоферол) и витамин K (филлохинон).

Все витамины определяются методом высокоэффективной жидкостной хроматографии и масс-спектрометрии — это эталон точности.

Минералы и микроэлементы

Минералы участвуют во всём — от сокращения мышц до синтеза гормонов. В лаборатории можно проверить базовые показатели (железо, ферритин, магний, кальций, цинк, медь, фосфор) и пройти расширенный анализ — комплекс из 23 элементов в крови, моче и волосах. Это включает не только полезные минералы (селен, хром, марганец, кобальт, молибден, бор, кремний), но и токсичные металлы: свинец, ртуть, кадмий, мышьяк, сурьму, алюминий.

Анализ волос показывает долгосрочную картину — накопление элементов за месяцы. Кровь — текущий уровень. Моча — то, что организм выводит. Вместе они дают полную картину минерального обмена.

Омега-3 и липидный профиль

Жиры — не враг, а строительный материал и источник энергии. Но баланс важнее количества:

• Липидный профиль — общий холестерин, ЛПНП («плохой»), ЛПВП («хороший»), триглицериды, а также более продвинутые показатели: аполипопротеины A1 и B, липопротеин(a), не-ЛПВП и коэффициент атерогенности. Это классическая проверка сердечно-сосудистого здоровья.
• Омега-3 индекс — процент полезных омега-3 жирных кислот в мембранах клеток. Показывает, насколько ваш рацион обеспечивает организм EPA и DHA — теми самыми кислотами, которые защищают сердце и сосуды. Идеальный ориентир для тех, кто принимает добавки или ест рыбу и хочет понять, помогает ли это.
• Омега-6 жирные кислоты — вторая сторона медали. Их избыток по отношению к омега-3 связан с воспалением, поэтому важно знать соотношение.

Энергия и метаболизм

Для тех, кто следит за питанием или тренируется, важны маркеры энергетического обмена:

• Глюкоза и гликированный гемоглобин — уровень сахара и его среднее значение за 2–3 месяца.
• Инсулин и инсулинорезистентность — показывает, насколько хорошо клетки реагируют на инсулин. Инсулинорезистентность — частый спутник лишнего веса и предвестник диабета 2 типа.
• Аминокислоты крови (12 показателей) — строительные блоки белков. Важны для понимания, хватает ли организму материала для мышц, ферментов и нейромедиаторов.
• L-карнитин — вещество, участвующее в транспорте жирных кислот в митохондрии, где они сгорают с выделением энергии. Популярная добавка, но лучше сначала проверить свой уровень.
• Органические кислоты в моче (60 показателей) — метаболический «снимок» организма: показывает, как работают энергетические пути, хватает ли витаминов группы B, нет ли дисбаланса в кишечной микрофлоре.
• Молочная кислота (лактат) — маркер нагрузки и тканевой гипоксии.

Антиоксиданты и окислительный стресс

Окислительный стресс — это повреждение клеток свободными радикалами. Он ускоряет старение и связан с множеством заболеваний. В лаборатории можно проверить:

• Комплекс «Оксидативный стресс» (7 показателей) — включает малоновый диальдегид (маркер повреждения), коэнзим Q10, витамины A, C, E, бета-каротин и глутатион. Даёт полную картину баланса между окислением и защитой.
• Коэнзим Q10 — отдельно, если интересует именно этот антиоксидант, который к тому же участвует в выработке энергии.
• Глутатион — один из главных внутриклеточных антиоксидантов.

Гормоны и образ жизни

Гормональный баланс напрямую влияет на энергию, вес, настроение и результат тренировок. В лаборатории можно проверить:

• Щитовидную железу — ТТГ, свободный T3, свободный T4 и антитела. Щитовидка — дирижёр обмена веществ: если она работает медленно, энергия падает и вес растёт.
• Половые гормоны — тестостерон (общий и свободный), эстрадиол, прогестерон, пролактин, ГСПГ. Важно как для мужчин, так и для женщин, особенно при тренировках или изменениях в питании.
• Кортизол — гормон стресса. Хронически повышенный кортизол мешает похудеть, разрушает мышцы и истощает нервную систему. Можно проверить в крови, в суточной моче и даже в слюне (4 порции в течение дня — самый точный метод оценки ритма).
• Лептин — гормон насыщения. При лишнем весе чувствительность к нему снижается, и человек не чувствует сытости.

Костная система

Кости — живая ткань, которая постоянно обновляется. Особенно это важно при интенсивных тренировках, похудении и для женщин в период менопаузы:

• Остеокальцин и P1NP — маркеры формирования новой костной ткани.
• Beta-Cross laps — маркер разрушения кости.
• Паратгормон и кальцитонин — гормоны, регулирующие кальциевый обмен.

Кишечная микрофлора

Здоровый образ жизни начинается с кишечника. От состава микрофлоры зависят пищеварение, иммунитет и даже настроение. В лаборатории доступны:

• КолоноФлор — количественный состав микробиоты толстого кишечника методом ПЦР.
• Энтерофлор — то же для детей до 14 лет.
• Кальпротектин в кале — маркер воспаления кишечника.
• Метаболическая активность микрофлоры — химический анализ продуктов жизнедеятельности бактерий.

Генетика и образ жизни

Гены не предопределяют, но подсказывают, к чему организм предрасположен. В лаборатории доступны:

• «Выбери спорт» — генетическая предрасположенность к скоростным, силовым или выносливым видам спорта. Помогает понять, где у вас природное преимущество.
• «Идеальный вес. Диета и фитнес» — генетические факторы, влияющие на обмен веществ и реакцию организма на разные типы питания и нагрузок.
• Ген рецептора витамина D — показывает, насколько хорошо организм усваивает витамин D.
• Генетический тест на лактозную непереносимость — почему молоко вызывает дискомфорт и нужно ли его избегать.

Готовые комплексы

Если не хочется собирать анализы по одному, в лаборатории есть готовые пакеты:

• «Фитнес. Физические нагрузки» — набор тестов для тех, кто тренируется или планирует начать.
• «Спорт. Базовый» и «Спорт. Биохимический скрининг работоспособности» — для контроля состояния при регулярных физических нагрузках.
• Чекапы — базовые, расширенные и экспертные, раздельно для мужчин и женщин. Каждый чекап объединяет десятки показателей для комплексной оценки здоровья.

Как подготовиться

• Кровь на большинство показателей (витамины, гормоны, глюкозу, липидный профиль) сдают натощак — после 8–12 часов без еды. Воду пить можно.
• За 1–2 дня до сдачи избегайте алкоголя, жирной пищи и интенсивных тренировок — они могут повлиять на результаты.
• Гормоны щитовидной железы и половые гормоны лучше сдавать в первой половине дня.
• Кортизол в слюне собирается в 4 порции в течение дня — инструкцию выдаст администратор.
• Анализ волос на микроэлементы не требует голодания, но волосы должны быть чистыми, без краски и укладочных средств.

Важно

Наша лаборатория — диагностическая. Мы не назначаем диеты, не подбираем добавки и не составляем тренировочных планов. Мы проводим исследования и выдаём результат — а что с ним делать, решает ваш лечащий врач, диетолог или спортивный специалист.

Если вы хотите провериться, но не знаете, с чего начать — приходите, и мы поможем выбрать подходящий комплекс.